Is snel afvallen ook gezond afvallen?
Snel afvallen wil iedereen die iets aan zijn of haar overgewicht wilt doen. Het is makkelijker dan je denkt. Vraag daarbij is of snel gewicht verliezen wel zo gezond is als sommigen beweren.
Ongezond en zelfs levensgevaarlijk
Snel afvallen en meer opgeslagen buikvet verbranden doen velen met één van de vele crash diëten. Deze stellen allemaal spectaculair gewichtsverlies in amper enkele dagen in het vooruitzicht. Volgens diëtisten en voedingscoaches zijn dergelijke crash diëten niet alleen ongezond. In extreme gevallen zijn ze zelfs levensgevaarlijk. Door hun extreem karakter kun je deze crash diëten onmogelijk lang volhouden. Eens ermee gestopt en in je oude (lees meestal ongezonde) voedingsgewoonten hervallen vliegen de kilo’s er razendsnel weer aan. Zo weeg je al vlug meer dan bij de start van je dieet. Dat is dan het zo gevreesde jojo effect.
Gezond afvallen door gezond eten en voldoende bewegen
Gezond afvallen doe je uitsluitend in een gezond eetpatroon met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen. Zonder één van beiden bereik je nooit je gezond gewicht. Gezond eten staat voor 70% van je gewichtsverlies. De overige 30% neemt voldoende bewegen voor zijn rekening. Afvallen met een gezond eetpatroon gaat iets langzamer dan met een crash dieet. De kilo’s die je met een gezond eetpatroon verliest ben je voorgoed kwijt en komen dus nooit meer terug. Als je tenminste gezond blijft eten en voldoende beweegt. Wanneer je gezonde maaltijden maakt die jij en je eventuele andere gezinsleden lekker vinden, is het een stuk eenvoudiger om gezond te blijven eten. Ga daarom op zoek naar gezonde recepten die jij lekker vindt. Afvallen gaat namelijk het beste als je dingen eet die je lekker vind, waardoor je veel minder zin hebt in een ongezonde hap.
Gezond eten om gezond af te vallen doe je met:
- Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten: waaronder vette vissoorten (paling, wilde zalm, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Voldoende gezonde onverzadigde vetten: die vind je vooral in avocado’s, kokosolie, olijfolie en in vette vis)
- Voeding rijk aan trage koolhydraten: waaronder alle volkorenproducten zoals volkorenbrood (géén meergranen) volkoren deegwaren en zilvervliesrijst. Deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor er minder insuline wordt aangemaakt en je meer vet verbrandt
- Voeding rijk aan voedingsvezels: die vind je vooral in groenten, fruit en in volkorenproducten. Vezels verlengen je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet en makkelijker afvalt
Gezond afvallen zonder jojo effect doe je door onderstaande voeding zoveel mogelijk te beperken:
- Geraffineerde witte suiker
- Ongezonde verzadigde vetten en transvetten: alle bewerkte voeding en bewerkt vlees, rood vlees, koekjes, snoep en gebak
- Snelle koolhydraten: suiker, witte deegwaren en rijst, koekjes, snoep en gebak
- Drink veel water: tussen de 2,5 en 4 liter per dag. Je kunt immers ook teveel water drinken. Water stilt je honger en zuivert je lichaam van alle giftige afvalstoffen. Een zuiver lichaam vrij van afvalstoffen zal extra vet en ongezond buikvet verbranden
Methodes om het afvallen te bevorderen
Naast de bovenstaande manieren zijn er ook andere hulpmiddelen op het snel af vallen te bevorderen. Denk bijvoorbeeld aan afslankpleisters, afslankdranken, afslankpillen, afslankgorders en afslankringen. Verscheidene van deze afslankmiddelen zijn te koop op online warenhuis wezan.nl.
